https://meet.google.com/xim-hset-rxs?authuser=0
top of page

GURME SAĞLIKLI TARİFLER

GOURMET SALUBRIOUS TREATS

Gurme Sağlıklı Tarifler Logo

Ispanaklı ve Nohutlu Fırın Mücver Tarifi

#Ispanak #Mücver #FırınTarifleri #SağlıklıYemekler #Glutensiz #Vegan #nohut #karnabahar #SebzeYemekleri #GurmeSağlıklıTarifler

Sebzelerin lezzet ve sağlıkla buluştuğu harika bir mücver tarifi! 🌱💚 Hem ıspanağın besleyici gücü, hem nohudun doyuruculuğu, hem de karnabaharın hafifliği bu tarifte bir araya geliyor. Fırında piştiği için hafif, içeriğiyle de oldukça besleyici! 👌 İster ana yemek olarak, ister yan lezzet olarak sofralarınıza renk katmaya hazır! 😍 Sağlıklı bir alternatif arıyorsanız, bu tarif tam size göre!

HAZIRLIK:

20 dakika

PİŞİRME:

25 dakika

PORSİYON:

8 porsiyon

İçindekiler

Ispanak Karışımı İçin:


• 1 orta boy kuru soğan (doğranmış)

• 2 diş sarımsak (ezilmiş)

• 2 yemek kaşığı zeytinyağı veya su (sotelemek için)

• 700 g taze ıspanak (yıkanmış ve iri doğranmış)


Nohutlu Harç İçin:

• ½ su bardağı haşlanmış nohut ya da nohut unu (Nohut unu için tıklayın)

• ½ su bardağı sorgum unu (Un ve Nişasta için tıklayın)

• 2 çay kaşığı karnıyarık otu (Kabartma ve Yoğurma Yardımcıları için tıklayın)

• 1 yemek kaşığı sebze kurusu (Kuru Sebzeler için tıklayın)

• 1 bardak buharda pişirilmiş karnabahar (Sebzeler için tıklayın)

• 2 yemek kaşığı bitkisel süt (Bitkisel Sütler için tıklayın)

• Tuz, karabiber ve muskat rendesi (Baharatlar için tıklayın)

• ½ su bardağı su


Üzeri İçin:

• Rendelenmiş kaşar (isteğe bağlı)

Adımlar

1. Soğan ve Sarımsak:

Bir tavada, soğan ve sarımsağı biraz su ve zeytinyağı ile birlikte hafifçe soteleyin.

2. Ispanak Pişirme:

Sotelenmiş karışımın üzerine ıspanakları ekleyin ve kısık ateşte suyunu salana kadar pişirin.

3. Kuru Malzemeler:

Başka bir kapta, sorgum ununu, karnıyarık otunu, sebze kurusunu, tuzu ve 1/2 su bardağı suyu karıştırarak macun kıvamında bir hamur elde edin.

4. Nohut ve Karnabahar:

  • Haşlanmış nohutu rondoda parçalayın veya ezerek karışıma ekleyin.

  • Buharda haşlanmış karnabaharı, bitkisel sütü ve muskat rendesini ekleyip rondoda çekin.

5. Bütünleştirme:

Hazırladığınız kuru karışımı, karnabahar püresini ve pişmiş ıspanakları birleştirip iyice karıştırın.

6. Fırınlama:

Karışımı yağlı kağıt serili bir fırın kabına dökün ve üzerini düzeltin. İsteğe bağlı olarak üzerine rendelenmiş kaşar serpip 180°C’de fırında üzeri kızarana kadar, yaklaşık 25-30 dakika pişirin.


Not:

• Karnabahar istemezseniz, bu adımı atlayabilirsiniz.

• Daha çıtır bir üst katman için kaşar peyniri kullanabilirsiniz.


Afiyet olsun! 😊

Danışanlarım ne diyor?

"Kesinlikle çok tatmin edici, çok bilgilendirici bir programdı. Her detay düşünelerek hazırlanmıştı.

Tüm detayların düşünülmesi, kafama takılabilecek her sorunun cevabını sormadan bulabilmem çok iyiydi."

Duygu

"Program boyunca verdiği bilgiler hem çok değerli hem de çok pratikti. Özenle hazırlanmış bu programda günlük hayatımı ve mutfağımı kendim ve ailem için nasıl daha sağlıklı bir hale getirebilirimin püf nokralarını öğrendim.Bu hizmetin hayatıma kattığı en önemli fayda: Farkındalık."

Aslı

"Kilerimi gözden geçirip aldığım ipuçları ile hergün daha sağlıklı alternatiflere yönelebildiğimi görmek çok mutlu etti özellikle günlük konu başlıkları ve programlar çok faydalı oldu"

Merve

"Harika bir programdı!

Bazı şeyler kafamda daha çok oturdu. Siteden de daha çok faydalanmaya başladım bile. 🙏🏻"

İlya

© Copyright | GST

E-POSTA LİSTESİNE KATIL!

Kaydınız için teşekkürler!

E-posta Listesi dışında Gurme Sağlıklı Tarifler Websitesi Üyesi olmak ve daha fazla içeriğe kolayca erişmek isterseniz buraya tıklayıp üye kaydınızı yapabilirsiniz

bottom of page